Dicas de Saúde / Psicologia |
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 Gurus da Saúde |
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Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos, ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida. Onze mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico: 1 Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo" 2 Alimente se a cada três horas, em pequenas quantidades. 3 Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível. 4 Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte 5 Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje e espreguice se. 6 Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente se numa posição confortável e esqueça se da vida. 7 Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante. (se não fôr capaz, finalize seu duche ou banho com um jacto de água fria ascendente, a começar no pé esquerdo e a terminar na mão direita) 8 Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida. 9 Quando fizer exercícios físicos, concentre se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre. 10 Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. 11 Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado. Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista: 1 Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça! 2 Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O importante é aprender a comer! 3 Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada! 4 É possível comer bem e ter um peso normal. 5 Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos, mas lembre se: eles precisam ser receitados por um médico! Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas: 1 Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo. 2 A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física. 3 Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão. 4 Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos. 5 Não se exercite em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação. (fazê lo, acelera a oxidação celular, logo o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados) Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral: 1 Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço. 2 Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa. 3 Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar . 4 Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude se para mais perto 5 Deixe a janela do quarto entreaberta. Se você tem dificuldade em acordar de manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia. Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista: 1 Acostume se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro. 2 Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer. 3 Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara. 4 O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã. 5 Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento. Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista: 1 Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho. 2 Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz. 3 Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler. 4 Seja otimista. Lembre se de que todas as crises são passageiras. 5 A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite se e leia. Ficar parado acelera o envelhecimento. Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus, com certeza viveremos melhor... .esalq.usp.br |
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| Fonte : Enviado por Paulina Aoki | Publicado : 21/08/2010 | |
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